wiosłowanie sztanga

Dzień 122-126 Dziś na treningu zrobiłem push siłowy. Miska trzymana tak jak na rozpisce. Jutro sobie trochę zluzuje i może coś nadprogramowo wpadnie. Waga cały czas spokojnie leci w górę. Jestem zadowolony, z treningów, diety, progresu. Póki co wytrwale dążę do mojego celu. Myślę, że szybciej niż zakładałem uda się osiągnąć 70kg. Jak już dobije to [...]

Obecnie trenuję w systemie 2 dni treningowe 1 dzień odpoczynku. Każdego dnia rano aeroby 50 min. W dni nie treningowe robię wieczorem drugą sesję aerobów 30 min. DZIEŃ 1 Klatka, triceps, brzuch Rano na czczo aeroby spacer w plenerze lub orbitrek 50 min. klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie (dropset) 2. Rospiętki na [...]

[...] nóg na maszynie leżąc 4s 12/12/10/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s 12/12/10/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 12/12/10/10 Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 3s 12/12/10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją siedząc 3s 12/12/10 Uginanie przedramion młotkowo 2s siódemkowanie [...]

wt: Plecy+ barki Plecy: - Podciąganie na drążku 4x Max - Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/6 - Ściąganie drążka wyciągu górnego ( uchwyt neutralny) 12/10/8/6 - MC 12/10/8/6 - Wznosy barków 12/10/8/6 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6 czw: Biceps [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p [...]

Dodam jeszcze swój plan: Pon Grzbiet: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM WIOSłOWANIE- mniejsze cieżary w celu nauki techniki UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) Brzuch Śr Klatka piersiowa: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Chev Chelios PŁEĆ:m WIEK:16 WZROST:182cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:26 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83kilo OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:80 OBWÓD KLATKI [...]

Plecy - Podciąganie na drążku do klatki: 4max - Szrugsy: 4max - Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia w podporze o kolano: 8 pow. Klatka - Wyciskanie sztangi płasko: 3x12 pow. - Rozpiętki płasko: 3x10 pow. Biceps - Unoszenie ramion ze sztangą na modlitewniku: 3x12 pow. - Unoszenie hantla w podporze o kolano: 2x10 pow. Triceps - Unoszenie [...]

[...] sztangi sprzed głowy 3 serie triceps- prostowanie ramienia w podporze o ławkę 2 serie biceps- uginanie ramion na modlitewniku 2 serie Trening B nogi- wykroki 3 serie plecy- wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie klatka- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 3 serie barki- unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie triceps- [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie po 12-4 powt.+ Plecy - (rozgrzewkowo) podciąganie podchwytem 30 powt./podciąganie nachwytem szeroko z obciążeniem: 12-10powt. wiosłowanie:3x12 powt. Ramiona - Tricepsy - wyciskanie sztangi wąskim chwytem w leżeniu:3x8-6 powt / Bicepsy - ugięcia sztangą łamaną: 33x12-10 powt. Barki - wyciskanie z [...]

Po przerwie powoli rozkręcam się z treningiem8-) 1. Wyciskanie sztangi na skośnej: 3x15* 2. Rozpiętki na ławce poziomej: 1x15* 3. Podciąganie na drążku nachwytem: 1x25* 4. Wiosłowanie podchwytem: 4x15* 3. Francuskie wyciskanie w siadzie sztangą łamaną: 2x15* 4. Uginanie sztangielkami : 2x15* 5. Arnoldki: 2x15* 6. Hack: 4x15* 7. Spięcia nóg i [...]

"Sąsiadka radzi" No i sobie trenowałem Tak jak lubię, tak jak chciałem:-)) Dziś sąsiadka przy mnie stała Dziwnych rad mi udzielała:-? "Rób pompeczki! Zostaw wyciskanie! Takie ona miała zdanie:-)) Och bicepsy – Ty mój Boże88-O Uginanie nic już Tobie nie pomoże:-{ Odstaw na bok te przysiady! Bo dostaniesz duże zady! A co jadasz mój sąsiedzie:-? [...]

"Poranny trening" Dzisiaj z rana werwę miałem Więc już trening wykonałem W nocy dobrze się wyspałem Super więc dziś trenowałem Klatę dobrze spompowałem Dużą w lustrze ją ujrzałem Łapa mała mi się wydawała Coś się słabo spompowała Plecy - przećwiczyłem je na tyle By szerokie czuć motyle. Powiem Wam zupełnie szczerze Teraz myślę o rowerze:-)) [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f93de4351d5a42da90d6bfcc48866556.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ae7ab125f64405ea273844f9a46ec79.jpg Rozpiska treningu: 1. Wyciskanie na ławce poziomej: 4 serie po 10 powtórzeń 2. Wiosłowanie podchwytem:4 serie po 10 powtórzeń 3. Uginanie sztangą łamaną: 3 serie po 10 powtórzeń 4. Francuskie wyciskanie w leżeniu: 3 serie po 10 [...]

To był /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/917d664994b8499c9cf6c79e3bd9bb67.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/605774be2e4642fc8793d3d0b13fe49a.jpg 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie po 12 powtórzeń 2. Wiosłowanie podchwytem: 4 serie po 12 powtórzeń 3. Uginanie sztangą łamaną: 3 serie po 12 powtórzeń 4. Francuskie wyciskanie w leżeniu: 3 serie po 12 [...]

Dzisiejszy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9a5ed9a274e42a6a94ab7113b59abc9.jpg Odbył się /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9327da6cde6446dba9d71c45f1f9f69f.jpg Oto jak walczyłem:-D 1a. Wyciskanie sztangi na skosie: 3 serie po 12 powtórzeń 1b. Wiosłowanie sztangielkami: 3 serie po 12 powtórzeń 2. Przysiady tylne: 3 serie po 12 powtórzeń 3a. Wyciskanie sztangi w [...]

"Uratowany trening" Celsjusz dzisiaj jest wysoki Znów wyciska ze mnie soki Ale ja olewam gnoja Przecież plaża ma być moja Choć oddechu mi brakuje Ja zawzięcie dziś trenuję No bo nie ma co tu kwękać Trzeba tyrać nie wymiękać Lecz zmęczenie mocne czuję Długo już nie potrenuję Po przysiadach prawie mdleję Chyba trening już oleję Gdy tak sobie mdlałem [...]

Pierwszy trening po 9 dniach przymusowej przerwy:-)) Po kuracji antybiotykowej miałem obawy o moje osłabione ciało{{:-( A to był /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25c1c122b0ed42618d24ad3ce5739bd0.jpg Nie czułem absolutnie żadnego osłabienia. Wręcz przeciwnie - siły były nadspodziewanie spore. Rozpiska 1. Wyciskanie na ławce poziomej: 12*, 10*, 10* 2. [...]

Kolejny lajtowy trening:-)) Jeszcze jeden taki w tym tygodniu i od poniedziałku coś dołożę do pieca;-D 1. Wyciskanie sztangi na skosie: 3x12*, 10* 2. Wiosłowanie Pendlay`a: 3x12* 3. Podciąganie wąskim podchwytem na drążku: 9*, 8* 4. Francuskie wyciskanie sztangą łamaną w siadzie: 2x12* 5. Uginanie młotkowe: 2x12* 6. Spięcia tułowia i nóg: 20*, 20* [...]

Trening wykonany:-)) Plecy i bicepsy 1. Pdciaganie na drążku nachwytem: 4 serie 2. MC: 12*, 10*, 8*, 8* 3. Wiosłowanie Pendlay`a: 4 serie + dropset 1. Uginanie sztangą łamaną: 3 serie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a291e9cddbab4540b735342f4250c68c.jpg